Plan de Promoción del Bienestar Psicosocial en Estudiantes Universitarios
La calidad de Vida de los estudiantes Universitarios puede llegar a ser
mejorada a través de un plan de promoción para el Bienestar Psicosocial
en sus contextos Familiar, Social, Académico, con el fin de minimizar
las consecuencias del estres que de modo natural se ve afrontado todo
ser humano que quiere alcanzar objetivos en las diversas areas de su
vida personal.
Plan de
promoción del Bienestar Psicosocial
Plan de promoción del Bienestar Psicosocial
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Criterios
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Acción a implementar
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Acciones
para estilos de vida saludable
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Acciones para estilos de vida
saludable, a partir de los hallazgos identificados en la exploración
realizada en la comunidad. Se han evidenciado altos niveles de estrés en los
que se encuentran comprometidos los estudiantes universitarios, esto debido a
la presión que manejan día a día, ya que el nivel de exigencia es alto, a
medida que pasa el tiempo logra afectar la atención y el rendimiento académico
por el estrés y agotamiento.
Hoy en día logramos evidenciar que
los estudiantes universitarios son más jóvenes egresados de la educación
superior en un promedio de edad entre 15 a 17 años; edad en la que ingresan
al campo universitario donde experimentan cambios completamente distintos y
esa es una de las consecuencias del impacto emocional y social al que se
enfrentan, presentándose de esta forma cuadros de estrés agudos.
Nos basamos en algunas acciones
de estilos de vida saludables que puedes ayudar a liberar estrés en los
jóvenes.
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Potenciar los recursos individuales con el fin de poder enfrentar las amenazas que
se presenten a fin de fortalecer el carácter, aumentar la cooperación,
solidaridad y el optimismo en las situaciones que lo ameriten.
v
Identificar las limitaciones propias y las de entorno social inmediato que
podrían estar coadyuvando a la instauración del estrés, plan de acción para
minimizarlas continuamente.
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Realizar ejercicio: Realizar ejercicio físico (caminata, elíptica,
baile, u otro aeróbico) por lo menos tres veces a la semana por 40 minutos. Los
estudiantes están mucho tiempo sentados y esto hace que ciertas funciones
orgánicas se hagan más lentas.
La
evidencia actual indica que la practica periódica de ejercicio físico tiene
efectos benéficos que mejoran el rendimiento físico y cognitivo. Colcombe y
Kramer (2003) en Cigarroa-Cuevas, I., & Zapata-Lamana, R. (2015) en un
meta-análisis que estudiaba los efectos del ejercicio físico en las funciones
cognitivas en adultos, reportaron que los mayores efectos fueron relativos al
ejercicio aeróbico para funciones ejecutivas y tareas que requerían control
cognitivo. En humanos, el ejercicio aeróbico parece contener la perdida de
volumen hipocampal (zona fundamental en la memoria), hecho asociado al
envejecimiento.
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Alimentación sana/ dieta balanceada: Establecer y seguir una dieta sana y balanceada
que incluya abundantes verduras y frutas, que incluya suficiente frutas y verduras que
aportan micronutrientes necesarios para estar alerta ya que el cerebro
consumirá gran parte para poder rendir en el proceso de aprendizaje. Asimismo es necesario que se definan horarios
estables de ingesta de alimentos con el fin de evitar malestares e el sistema
digestivo.
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Dormir: Procura dormir de 6 a 8 horas diarias, en un
ambiente cómodo libre de ruido y luz y bien ventilado. Dormir bien en
cantidad y calidad es igual a un cuerpo saludable. Existen algunas
enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas que están ligadas
a la calidad del sueño, es por eso la importancia de dormir lo necesario.
v
Relajarse: Realizar
meditación, respiración consciente diariamente. Toda
amenaza que nuestro cuerpo recibe, sea física como el dolor, alguna
enfermedad o hambre, o psicológica como la depresión y la ansiedad, produce
estrés. Las actividades recreativas nos proporcionan espacios para liberar
tensiones. Cuando una persona carece de intereses externos, pasatiempos o de
un medio de relajación, es muy probable que no consiga manejar situaciones
estresantes ya que no podrá descargar el estrés que le provocan.
v
Existe un
amplio repertorio de actividades recomendadas para el manejo del estrés,
entre estas: hacer deporte, caminar, escuchar música, leer, ver televisión;
es decir, utilizar algún tipo de pasatiempo. (Vanegas-Farfano, M., González
Ramírez, M., & Cantú Guzmán, R. 2016).
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Dimensiones propuestas sobre calidad de vida
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Pautas para estimular los aspectos
neuropsicológicos afectados
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Seguir una programación. El cerebro notará más rápidamente cuando se
olvidó un detalle, a diferencia de si cada uno de los días es una mezcla
desorganizada de varias cosas. Esto incluye un horario escrito elaborado
semanalmente. (Ver anexo de formatos de horario para planificación) . Planificar los horarios especificando la
regulación del tiempo para las áreas personales: laboral, académica,
familiar, social, de recreación. Tener en cuenta que se pueden presentar
imprevistos que se deben atender para evitar la frustración de no poder
realizar la actividad planeada en el momento que se proyectó.
Evitar el procrastinar o posponer los deberes académicos u otros que
se requieran a fin de evitar el tener que apresurarse a realizarlos al final
de los periodos otorgados para su entrega.
Limitar las distracciones. Cuando te distraes y tratas de prestar
atención a los detalles de un proyecto o de una tarea, no podrás recordar las
cosas fácilmente y será más probable que olvides los detalles.
Tomar pausas. Una manera excelente de mantener un cerebro
agudo y dispuesto a concentrarse en los detalles más pequeños es dejándolo
tomar pausas. Se ha encontrado que el realizar una pausa de 10minutos cada
dos horas de estudio ayuda a mantener la atención, la concentración y la
memorización.
Reminiscencia de actividades realizadas durante
el día: Al final de cada día realizar
un recuento mental y uno escrito de lo realizado durante el día, incluir en
este recuento las personas con las que converso, la comidas y la hora en que
lo realizo, las ropas que vestían esas personas por lo menos dos de las
personas que vio al inicio del día (ejemplo mama, hermana u otra persona
cercana).
Desarrollo de actividades gráficas y narrativa
expresiva como una forma de apoyo en el
manejo del estrés y las emociones. Existen reportes de quienes practican
actividades artísticas y por reportes de estudios cualitativos realizados de
una relación con la descarga de emociones; es decir, de una acción orientada
a la autorregulación emocional (Drake & Winner, 2012b Dalebroux,
Goldstein & Winner, 2008 en
Vanegas-Farfano, M. et Al. 2016). Existe a pesar de su uso una falta
de fundamentación de su costo-beneficio, conocimiento de contraindicaciones o
la identificación de las variables psicológicas que cambian bajo las
intervenciones terapéuticas, esto parece limitar tanto su aceptación como su
desenvolvimiento teórico. (Vanegas-Farfano, M., González Ramírez, M., &
Cantú Guzmán, R., 2016).
Establecer programas de promoción del bienestar que deben fomentar que las personas persigan sus
metas por motivación autónoma, empleen estrategias de afrontamiento basadas
en la solución de problemas, la reestructuración cognitiva positiva y el
apoyo social y obvien el uso de estrategias de evitación. (Sanjuán, P., &
Ávila, M., 2016).
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Presentación creativa
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Folleto educativo con presentación creativa sobre
estrés psicosocial (Ver
folleto Anexo: Tenga Cuidado con el estrés psicosocial)
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Video o audio de socialización del plan y
resultados
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Incluido en el blog sobre el Estrés Psicosocial
en Universitarios: http://estresenuniversitariosgrupo4015051.blogspot.com.co/
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Referencia
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